Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
A czy mógłby mi ktoś opracowac jakiś plan treningowy z HIIT?? Bo nie mam zbytniego doświadczenia z tym systemem i nie chciałbym sobie narzucić zbyt dużego poziomu na początek. Do tej pory biegałem tylko na lekcjach wf i z kolegami za piłką
Diety nie bede stosowal bo nie mam czasu i pieniedzy.Chodzi mi o plan treningowy. myslalem nad takim : 1. sztangielki na skosie dodatnim 10/10/10 2. sztanga na skosie ujemnym 12/10/8 3. rozpietki na plaskiej 10/10/10 4. sztangielki na sosie ujemnym 10/10/10
Czyli rozumiem że może być 2 razy w tyg siłownia + 1 piłka i przy odpowiedniej diecie mówiąc prosto powinnienem rosnąć. Dietę mam ułożoną w krótce dam do oceny tak jak i plan treningowy na ten układ 2 razy siłka 1 piłka.
Każdą grupe mięśniową 5 razy w tygodniu? Nie wrzuciłeś tu swojego planu więc trudno cokolwiek wywnioskować z tych szczątkowych informacji... jedno jest pewne: Zrób tygodniową całkowitą przerwę od treningów. Przez ten tydzień ułóż dietę i nowy plan treningowy. Po przerwie rusz nowym planem i ciesz się z postępów
TRENING DIETA REGENERACJA JEŻELI NIE DOPILNUJESZ KTOREGOS 'OGNIWA' NIE BEDZIESZ MIAŁ PRZYROSTOW LUB NIE BEDA ONE ZMAKSYMILIZOWANE A JEŻELI JUŻ COS ROBIĆ TO DOBRZE ALBO WCALE DIETA - Zrób To Sam(a) http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 ORAZ Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już [...]
siema wiec tak lącznie trenuje od 8 miesiecy mialem raz miesieczna przerwe systematycznie cwicze od 4 miesiecy (po tej przerwie) moj plan treningowy: chodze na silownie5-6 w tygodniu trebning trwa okolo 1 godziny czasem 1godz10min.moj rozpsi cwiczen wyglada tak : 1 dzien:klatka piersiowa(wyciskanie sztangi na lawce poziomej ukosniejw dól i ukosna [...]
Jak wygląda odżywianie? Jest czas na porządną regenerację? Jak wygląda dokładnie plan treningowy? Co łykasz? BCAA, Kreatyna, Białko Odżywianie w miarę dobre ale problemy ze śniadaniami - długo nie jetem głodny po przebudzeniu.
Nawiązując jeszcze do treningów typowo wytrzymałościowych lub siłowo-wytrzymałościowych, to warto zwrócić uwagę na taką aktywność fizyczną jak: 1. HIIT: https://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych 2. Tabata: https://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz 3. Crossfit: [...]
Na razie będę leciał co tydzień z tymi 10 kg jeśli nie będę dawał rady to te 5 kg lub 2.5 kg nawet, to i tak progres będzie ;) Zobaczymy co przyniesie mój plan treningowy.:) Zawsze mogę zmniejszyć liczbę wykonywanych powtórzeń.
Wiek 33 Waga 95 Wzrost 185 Obwód ramienia 43-43,5 Obwód klatki 125 Jw Obwód uda 69 Obwód talii Za dużo :) prawie 100 Staż na siłowni 6-7 lat z tego ostatnie 2 przerwa na dziecko Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 2-3g białka na kg, węgle ścięte max Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1. Winstrol 40mg Ed 8tyg [...]
czesc. wydaje mi sie ze juz na starcie chcesz ruszyc za ostro. najlepiej stopniowo się "wdrażać" spowrotem do sportu chocby z tego wzgledu ze miesnie stosunkowo szybko przyzwyczajaja sie do wysilku a stawy potrzebuja duzo wiecej czasu na adaptacje. polecam ci plan treningowy ACT - ogolnorozwojowy i bardzo przyjemny :) choc po powrocie te [...]
Brak widocznego sześciopaka niestety nie oznacza, że redukcja przebiega źle i trzeba kontynuować działanie zmierzające do obniżenia poziomu otłuszczenia. Efekt ten uzależniony jest również od poziomu rozbudowy tkanki mięśniowej, która decyduje o tym, jak sylwetka się prezentuje. Jeżeli więc jesteś osobą szczupłą, a decydujesz się na redukcję, bo [...]
Najlepiej by było jakbyś wstawił zdjęcie sylwetki do oceny aby można było ocenić jak wygląda kompozycja składu ciała i pod to obrać cel , jesli jednak poziom Body Fat jest zbyt wysoki to o żadnej rekompozycji nie ma co myśleć tylko tzreba obrać jeden konkretny cel jakim jest redukcja .Koljena sprawa to taka ze cwiczysz 4-5 razy w tygodniu po 3h?? [...]
Tutaj jest mój plan treningowy, jeśli nie będzie dokładnie widać to skopiuje poprostu na czat, jest 4 dniowy, do ciężaru nie jest dodana sztanga https://drive.google.com/file/d/1GCMtKqsMWsNB5HtYTM6OwupMZ3c4hCWC/view?usp=drivesdk
Nawiązując do wyboru celu treningowego, to jak najbardziej można budować dobrej jakości mięśnie. Poziom tkanki tłuszczowej jest niski i zdecydowanie pozwala na takie rozwiązanie. Podlać zawsze się trochę podlejesz wchodząc na dodatni bilans energetyczny. Niestety trzeba się z tym pogodzić. Widoczne jest to szczególnie w przypadku osób z niski [...]
